Sintomas do Pânico

Olá! Conforme prometido, vamos abordar os sintomas de uma crise de pânico descritos no livro do Fernando Mineiro. Vou destacar em negrito os que eu senti.

Sintomas clássicos:

1. Calafrios


2. Confusão mental


3. Despersonalização (eu sentia um vazio, uma sensação muito estranha de que eu podia perder a minha identidade)


4. Desconforto abdominal (senti uma vez, muito forte)


5. Distorção da realidade (acho que o pânico já é uma distorção da realidade)


6. Dor ou desconforto no peito (sim, parece que você está infartando!)


7. Falta de ar


8. Fechamento da garganta (e a boca fica seca, e você mal consegue engolir a saliva)


9. Formigamento (principalmente no braço esquerdo e na ponta dos dedos da mão esquerda)


10. Medo de morrer (MUITO!!!)


11. Medo de enlouquecer ou de cometer ato descontrolado


12. Náuseas


13. Ondas de calor (na primeira crise eu senti)


14. Palidez (e a boca fica roxa)


15. Palpitações ou taquicardia (principal sintoma, no meu caso)


16. Sudorese


17. Vertigem ou sensação de desmaio

Outros sintomas:

1. Sobressalto ao acordar


2. Atordoamento (total)


3. Boca seca (parece que eu não bebo água há uma semana)


4. Cabeça pesada


5. Contrações musculares (Como se fossem espasmos? Sim. Na sombrancelha, nos dedos das mãos...)


6. Extra-sístoles (isso eu vou explicar num outro post, mas eu sinto sim)


7. Flatulência (formação de gases) (haja Luftal! rss)


8. Intestino solto


9. Irritabilidade (associada à introspecção)


10. Metabolismo acelerado (já cheguei a perder 8 kg num período de ansiedade e depressão)


11. Pés e mãos gelados


12. Rubor facial


13. Sede constante


14. Urinar com frequencia


15. Zumbido no ouvido (me disseram que também pode ser labirintite)

Queria saber qual é o sintoma mais frequente entre vocês. E qual deles incomoda mais?
Fiquem bem, cuidem-se.
E paz para o Rio de Janeiro!

Fernando Mineiro

Autor: Fernando Mineiro

Por diversas vezes já toquei no nome do Fernando Mineiro aqui no blog e citei artigos que ele publica no site dele ou me encaminha por email. Bom, a partir de hoje vou comentar um pouco mais sobre o livro e o trabalho do Fernando, que não conheço pessoalmente mas admiro pelo seu esforço em manter os portadores de Transtorno do Pânico bem informados e amparados, seja através de seu site, ou através de seu livro ("Tenho a síndrome do pânico, mas ela não me tem!"), ou ainda através do GruPan (Grupo de apoio aos portadores do Transtorno do Pânico), que ele coordena.

O Fernando tem 63 anos, teve a primeira crise de pânico aos 14 e convive com o transtorno, sem crises, há uns 15 anos. É industrial aposentado e astrônomo amador. Tanto seu site como seu livro servem como fonte de consultas a portadores e familiares de portadores do Pânico. Logo no início do livro, ele narra a primeira crise de pânico que teve:

"... sem nenhum motivo aparente, meu coração disparou. Uma onda de calafrios percorreu-me o corpo. Comecei a suar frio e a ter uma sensação de que ia desfalecer. Meu peito doía, sugerindo que eu estivesse tendo um ataque cardíaco. Em seguida, veio a falta de ar. Parecia que algo estava fechando a minha garganta. Faltava-me o chão. Pensei que o meu fim chegara".

Acredito que todos que sofrem de Pânico já passaram por um momento desses, não é? Eu tive duas grandes crises como essa e outras não tão fortes, mas muito angustiantes também. Ao longo desses 12 anos que convivo com o TP, meu principal sintoma é a taquicardia e os maus pensamentos de que alguma coisa ruim pode acontecer, e sempre comigo.

Pois bem, o livro do Fernando nos dá dicas de relaxamento também e esclarece várias dúvidas. Para encomendar o seu, entre em contato através do email: fmineiro@yahoo.com.br .

No próximo post falarei mais um pouco sobre os sintomas do TP.

Juntos vamos vencer isso tudo.

Coragem, otimismo e serenidade para todos. :)

Boas novas

Traduzindo:

"Estou indo ao mercado, não abra a porta, não importa quem seja! Ok?"

Mafalda: "Ok". ... "Mamãe!" "E se for a felicidade?"

Eu adoro a Mafalda!!! :D

Pessoal, recebi algumas mensagens muito positivas neste final de semana de pessoas que frequentam o meu blog e que dizem se sentir melhores, inclusive uma menina de 16 anos contou que não precisa mais tomar remédios. Conseguiu melhorar tanto graças às dicas de controle de ansiedade que o médico suspendeu a medicação! Não é incrível???

Então em homenagem a essas pessoas e pensando em todas as outras que ainda sonham com a cura (como eu!!! rss) e que certamente alcançarão, aí vão outras dicas para controlar o estresse. Desta vez dadas pelo médico Alessandro Loiola e publicadas no Yahoo.

Muito se fala em controlar o estresse, mas quem é capaz de controlar todas as situações que a vida coloca no nosso caminho? Ninguém.

Entretanto, o que você PODE e DEVE fazer é controlar a maneira como seu corpo responde aos desafios à sua frente. Para lidar em paz com os dias nervosos deste novo século, costumo indicar o seguinte:

Durma

Por mais contraditório que possa parecer, os cientistas já provaram que dormir ajuda a resolver problemas. Isso porque seu cérebro não pára e, durante o sono, ele se sente mais livre para procurar novas conexões neuronais - e em uma delas pode estar aquela solução que você tanto procurava!

Nunca subestime o poder solucionador que uma rápida soneca é capaz de oferecer, mas não use isso como desculpa para dormir em serviço. (rsss)

Alimente-se direito

Depois daquela discussão, o menos recomendável é sair para um cafezinho: o café é um estimulante do sistema nervoso e irá aumentar seu nível de irritação, dando mais combustível para outra meia hora de bate-boca.

O melhor para manter o equilíbrio é tomar bastante líquido o dia inteiro e seguir uma rotina alimentar baseada em frutas, vegetais, legumes e carnes brancas.

Pratique exercícios regularmente

Pode parecer repetitivo, mas os problemas não são assim também? Está provado que os exercícios melhoram a saúde física e mental. Agora levante dessa cadeira e leia o restante desta crônica correndo em círculos pela sala.

Tenha hobbies

Um hobby pode ser classificado como algo que relaxa e distrai, ao mesmo tempo em que estimula e organiza seu mundo interior. Desenhar, praticar jardinagem, tocar algum instrumento musical ou conversar com velhos amigos (e fazer outros novos) são bons exemplos. (fiz uma vez um curso de artesanato que foi uma boa terapia)

Mime-se

Você guardou tanto para aquele carro, porque não faz o mesmo esforço para presentear-se com uma viagem ou três dias em um SPA? (tuuuudo de bom!!!)

Estimule sua mente

Uma situação estressante não é uma ameaça, mas um desafio para o seu raciocínio. Considere seu cérebro como o músculo mais especializado do seu corpo. Não o deixe atrofiar por falta de estímulo!

Cabeça erguida sempre

Caiu? Levante. Errou? Peça desculpas e siga em frente. Olhe atentamente: o mundo está sob seus pés, não sobre seus ombros.

Processe suas emoções

Ao sentir uma emoção forte que poderá repercutir sobre você de modo negativo, guarde-a para si por alguns segundos, minutos, horas ou mesmo dias, até ser capaz de fazer uma análise mais racional do que ocorreu.

Exteriorizar o que você está sentindo não é o mesmo que despejar um caminhão de frustrações sobre o primeiro vivente que cruzar seu caminho.

E acredite em algo

Pessoas "espirituais" tendem a ser mais saudáveis que pessoas "não-espirituais". A prece e a meditação são ferramentas úteis para aliviar o estresse, e nos dão uma consciência mais serena sobre quem somos, quais são os nossos limites e o que realmente tem importância nessa vida.

(*) Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de Vida e Saúde da Criança e Crianças em Forma: Saúde na Balança (www.editoranatureza.com.br). Fale com ele pelo e-mail: aloiola@brpress.net

Uma ótima semana a todos, coragem, saúde e paz! :)

Pedidos

Estou num momentos "cartunistas". Esta é a Maitena.

Se você desse de cara com Deus, ou com Papai Noel, ou com aquele / aquilo que você mais acredita, o que pediria???

Acho que eu pediria isso: minha cura espiritual e consequente cura física; fim dos medos, das inseguranças, dos pensamentos negativos, da falta de esperança em alguns momentos; êxito profissional, prosperidade (dinheiro mesmo! rss); que nosso planeta seja habitado por pessoas gentis, honestas, educadas, cultas, com senso de humor; boa música; comidas gostosas que não engordem; aumento dos seios sem silicone (inchaço pré-menstrual não vale); peço ainda saúde para mim e todos que amo; fé inabalável; amigos sinceros e divertidos; meu amor correspondido, mais amor ao próximo, mais amor por mim mesma, amor, amor, amor...

A ABRATA (Associação Brasileira de Transtornos Afetivos) divulga:

No dia 30/06, próxima terça-feira, na TV Globo, programa Mais Você, que vai ao ar das 8h10 às 9h40, será exibida uma gravação sobre DEPRESSÃO em que duas voluntárias da ABRATA foram entrevistadas: Profª Drª Helena Calil, que falará sobre esse mal que afeta grande parte da população, e a Engª Bernardete de Araujo, que dará seu depoimento sobre Depressão, enfatizando como conseguiu manter o controle da doença e, dessa forma, melhorar sua qualidade de vida, em todos os sentidos. Assistam e divulguem! Muitos poderão ser beneficiados com sua atitude.

10 dicas para dormir melhor

10 dicas para dormir melhor

1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale a atividade sexual que, aliás, é ótima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

Encontrei essas dicas e várias outras bem legais no site "Minha Vida - Saúde, Alimentação e Bem-Estar". 

Tranquilidade, amor e cura para todos nós!

Seguirei agora o item 2. rss

Pânico x Fé

Me disseram uma hora dessas, mais precisamente hoje na hora do almoço, que eu sou uma pessoa "muito bem programada para resistir".

No caso, para resistir à fé.

Fiquei pensando nisso o resto do dia e cheguei à conclusão de que realmente, ao longo da minha vida, não recebi muitos - nem bons - estímulos para me espiritualizar.

 

1) Na infância, a maior experiência que tive nesse sentido foi acompanhar uma tia à igreja e me sentir um tanto inferior por não poder receber aquele "biscoitinho achatadinho" como todas as outras pessoas. Minha tia me disse que era porque eu não tinha feito primeira comunhão... ela também me disse que o biscoitinho não tinha gosto, mas ele me parecia bem gostoso. Ainda mais dado na boquinha!

 

2) Estudei a infância toda e parte da adolescência numa escola humanista, que possuía sua própria filosofia e onde não se comemorava nenhuma data cristã. Páscoa, festa junina, Natal... nada disso a gente festejava.

 

3) Meu pai não acreditava em nada e ainda criticava os padres.

 

4) Minha mãe acreditava em tudo, mas ao mesmo tempo acabava não acreditando em nada muito seriamente. Acho que só no poder das velas de sete dias, porque essas se revezavam e nunca apagavam em cima da geladeira. Era a tocha olímpica lá de casa.

 

5) Na adolescência, minha banda de rock preferida se chamava Faith No More (traduzindo: "Fé Nunca Mais"). Precisa comentar? ;)

 

Bom, então acho que definitivamente fui "bem programada" sim.

 

Só que, na verdade, eu não resisto à fé porque quero. Minha dificuldade é deixar de lado esse bloqueio, essa "programação" que existe em mim e me aprofundar nessa questão. Acho muito difícil deixar de lado tantos anos de uma convicção - ou de falta de alguma, já nem sei mais -, mas confesso que queria conseguir ter essa fé cega que vejo em algumas pessoas. Talvez sofresse menos.

 

 

Esperança para todos!

E fé pra quem é capaz! ;)